上台讲话紧张是一种非常常见的生理反应。当每个人都经历了在舞台上演讲、主持会议、在许多人面前讲话或参加重要的国际比赛时，或多或少会产生心理紧张。即使是一个通过了各种考试，技术过硬的人也逃不出它的危害。
     当人们感到紧张时，他们经常口吃，打结，说话不连贯，头晕目眩，流汗，腿部瘫痪和头脑呆滞。 准备好的台词早已被遗忘。 尤其是当我听到听众焦躁不安的“嘘声”时，我的心更加不安，真相找到了挖掘的地方。
     要是有过被台下观众轰下去的经历，那简直生不如死，永远烙下了犹如噩梦般的心理创伤，正好印证了“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。一想到上台演讲和当众说话早已怕的逃之夭夭。

一、引起上台讲话紧张的四个原因
①缺乏经验
     上台讲话紧张的最常见原因之一是缺乏经验，或者舞台上根本没有经验。 就像摸着石头穿过河。 您不知道接下来会发生什么。
     无法掌握节奏，不知道如何与听众互动，不熟悉会议的基本过程，不能对意外情况做出冷静回应，这进一步加剧了我们的紧张的情绪。

 ②追求完美
     有人希望自己在所有事情上都能做到完美，但是由于缺乏能力和经验，现实与结果之间存在严重差距，因此当他们看到别人的眼睛时，一旦在上台讲话时就会变得紧张。 许多人的紧张情绪常常来自对自己的苛刻要求。
③缺乏当众讲话的培训
   当我第一次学会在公共场合上台讲话时，我也感到紧张。 但是经过这么多年的训练，我已经克服了紧张这一点。 因此，我希望从今天开始，每个人都可以训练更多，以真正克服紧张局势。

④外界压力
    例如，您的领导者和同事告诉您，这次会议非常重要，听众中也有重要的领导者。 您一定不要犯错误，也不要犯错误。
    您是否可以下大订单取决于这次会议，还是老板非常看重您，但不要让老板和公司老板失望。
    这种巨大的外部压力通常给说话者带来很多心理负担。 他们会疯狂地思考，害怕失去宠爱，失去工作，失去希望。
    过于关注结果通常会干扰他们的正常思维和思维，从而导致严重的紧张情绪。

二、克服上台讲话紧张的六个方法
①自我暗示和催眠
     自我提示是指通过五个感官元素（视力，听力，气味，味觉，触觉）给予自己的心理暗示或刺激。
    自我暗示分为积极自我暗示和负面暗示。 负面的自我暗示包括：不要紧张，不要犯错误，不要忘记言语等，容易受到墨菲定律的影响，并且会犯错，紧张和忘记言语。
    因此，我们必须使用积极的自我建议，例如冷静，冷静，自信，能够做得好等。

②四个辅助
     深呼吸持续深呼吸，然后缓慢呼气，可以帮助我们克服紧张压力。
     锻炼可以在舞台上流汗之前释放紧张感，这有助于我们减轻紧张感。
     血液回流我曾经见过一位成功学习权威的老师陈安之，坐在椅子上以避免紧张，高举双腿让血液回流以避免紧张。
     熟悉该领域经过研究，发现在考试现场进行复习的学生在考试期间可以更加记得复习的内容。
     同样，在上台讲话前请熟悉一下场地，观察每个角落，然后继续在舞台上模拟。 这些方法将使您更加熟悉环境并减轻紧张的情绪。
③不要死记硬背
     切记死记硬背上台讲话的内容，因为这样只会增加不忘记和犯错误的心态，这会导致紧张。
     适当记住和讲话的框架，记住重要内容

 ④忘词技巧
     忘记单词时该怎么办？ 不要兴奋或紧张，但要善于利用群众的力量。
     听众应该是什么？ 听众说错了，使他们能够继续猜测并增加互动，以获取记忆的时间。 观众说出的关键字也有助于我们回想起。
     如果观众一直在猜测并且您不记得怎么办？ 您可以直接转移话题，并告诉观众先跳过此问题，然后我们将回顾该问题。
     假设您不记得整个过程，则可以将这个问题用作分配给听众的作业，指导听众继续思考，或为下一次讲座铺平道路。

⑤完全接纳法         
    接纳上台讲话紧张的情绪，您会感到正常并且可以理解其存在的必要性。 接受和接纳是不同的。
    接受是强制性的。 例如，比如，你的小孩不听话，怎么教训都不听，别人就劝你，算了吧，它的性格就这样！你说，不然我能怎么办？打死他吗？这就是接受！            
    接纳是您允许紧张情绪存在于您之中，而不是排除它！ 我曾经有一个学生脸上长着很多粉刺。 每次她说话时，她都会捂住脸，让其他人感到陌生。 事实上，即使长了粉刺，她也很漂亮，但她无法接受。 但是很多时候，这种情况暂时无法改变，所以她越在乎，就越放不下。 我告诉她，您尝试放下手，也许您并不紧张。 经过多番交流，她开始放下手遮住脸。 很长一段时间后，她发现自己在舞台上变得越来越自信。 因此，学会接受自己的缺点，接受紧张，并且紧张是正常的。 它是你身体的一部分。
⑥目光接触法   

克服上台讲话紧张心理的六个方法：
自我暗示和催眠；四个辅助：缺乏当众讲话的训练 ；不要死记硬背，记框架；忘词的技巧；完全接纳法；目光接触法。
好了，今天给大家分享了很多克服紧张的方法，有些技巧现在就可以用，有些需要你坚持才有效果。如果还想了解更多关于演说的文章，可以继续关注我，谢谢！